Saint-Malo
La plage et la digue du Sillon
Sable ferme à marée basse pour la course, le fractionné et la proprioception pieds nus ; la digue pour les circuits en poids de corps.
Guide · Extérieur
Où s'entraîner dehors à Saint-Malo, saison par saison
Sable ferme à marée basse, escaliers des remparts, montées du GR34, allées calmes face à la Rance : la Côte d'Émeraude est une salle de sport à ciel ouvert. Voici les lieux que j'utilise avec mes clients, et le bon moment pour chacun.
L'essentiel en 30 secondes
- Au printemps et en automne, tout est possible : c'est la meilleure période pour le sentier côtier et la préparation trail.
- En été, on s'entraîne tôt, dès 7 h 15, ou à l'ombre des bords de Rance, avant l'affluence.
- En hiver, on privilégie les lieux abrités du vent, la plage à marée basse et le repli à domicile.
- Pour la plage, tout dépend de la marée : on vérifie l'horaire et le coefficient avant chaque séance.
Les lieux, commune par commune
Je choisis toujours avec vous un lieu proche de chez vous. Voici ceux que j'utilise le plus.
Saint-Malo
Les remparts et Intra-Muros
Escaliers et rampes pour le renforcement des jambes et le cardio, tôt le matin.
Saint-Malo
La pointe de la Varde
Le sentier des douaniers vers Rothéneuf : montées et passages techniques pour l'endurance et le trail.
Saint-Malo
Le parc de la Briantais
Des allées au calme face à la Rance, pour la reprise en douceur et la mobilité.
Le Clair de Lune, le Moulinet, l'Écluse
Une promenade plate et abritée, les escaliers du GR34 face à Saint-Malo, et une plage pour les sprints à marée basse.
Le port, le Jerzual, les remparts
Le chemin de halage vers Léhon, plat et ombragé ; la pente pavée du Jerzual ; le jardin anglais pour le renforcement.
La cale de Jouvente et Montmarin
Le sentier des bords de Rance, les allées du parc de Montmarin et les chemins de campagne pour les sorties longues.
Le Grouin, la Houle, Port-Mer
Le dénivelé du GR34 vers la pointe du Grouin, les escaliers du port, le sable de Port-Mer et du Verger.
Le stade Mélorien
Un cadre verdoyant et sa piste de course pour le fractionné et la VMA, distances connues.
Printemps : la saison de la reprise
Le bon lieu
Le parc de la Briantais, la promenade du Clair de Lune
Des terrains plats et calmes pour reprendre progressivement après l'hiver.
Le bon objectif
Préparer les courses de la saison
Les sentiers sèchent : on reprend les montées de la Varde et du Grouin pour construire l'endurance.
La précaution
Les grandes marées d'équinoxe
En mars, par fort coefficient et vent d'ouest, la mer peut franchir la digue du Sillon : on choisit un autre lieu.
Le conseil
Une couche coupe-vent
Le soleil revient mais le vent reste frais : on s'échauffe couvert, on se découvre ensuite.
Été : tôt le matin, ou à l'ombre
Le bon lieu
Les remparts et Intra-Muros à 7 h 15
Avant l'affluence touristique, les escaliers et les rampes sont à vous.
À l'ombre
Le chemin de halage, Montmarin, la Briantais
Quand il fait chaud, les bords de Rance ombragés remplacent la plage en plein soleil.
Le bon objectif
Le travail sur sable
Pieds nus, à marée basse : équilibre, appuis, gainage. Idéal aussi pour préparer la voile, le kayak ou le paddle.
Le conseil
Eau, casquette, crème
Le vent marin masque la chaleur : on boit régulièrement et on se protège du soleil, même par temps voilé.
Automne : la plus belle saison pour le sentier
Le bon lieu
Le GR34, de la Varde au Grouin
Moins de monde, une lumière douce, des températures idéales pour les sorties longues et le dénivelé.
Le bon objectif
Les trails d'automne et la condition physique
On consolide la forme acquise l'été avant la baisse de lumière.
La précaution
Les grandes marées de septembre
Comme au printemps, on surveille les coefficients avant toute séance sur la plage ou la digue.
Le conseil
Des chaussures qui accrochent
Après la pluie, les passages rocheux et les feuilles rendent le sentier glissant : semelle à crampons conseillée.
Hiver : abrité du vent, ou à la maison
Le bon lieu
La promenade du Clair de Lune
Plate et abritée, elle reste praticable quand le vent souffle fort sur la côte.
Le bon objectif
Garder la régularité
Des séances plus courtes et plus intenses : circuits, renforcement, fractionné court sur sable ferme à marée basse.
L'horaire
Midi plutôt que le soir
Les journées sont courtes : on place les séances extérieures en milieu de journée.
Le repli
La séance chez vous
Pluie battante ou tempête : je viens à domicile avec le matériel, sans perdre la séance. Le coaching à domicile.
Lire la marée avant une séance sur la plage
À Saint-Malo, le marnage compte parmi les plus forts d'Europe : en quelques heures, une plage immense peut disparaître. Trois règles simples :
- Vérifier l'horaire : la plage se travaille dans les heures qui entourent la marée basse, quand le sable est ferme et dégagé.
- Regarder le coefficient : au-delà de 100, la mer monte vite et haut. Par vent fort, on évite la digue et les zones exposées.
- Garder un plan B : les remparts, la Briantais ou le Clair de Lune ne dépendent pas de la marée.
Je m'en occupe pour vous : le lieu de chaque séance est choisi en fonction de la marée et de la météo du jour.
Le bon lieu selon votre objectif
Reprise
Marche active et mobilité
La Briantais, le Clair de Lune, le chemin de halage de Dinan : plat, calme, sans pression.
Endurance
Trail et course nature
Les sentiers de la Varde et du Grouin, les bords de Rance à Pleurtuit. La préparation physique.
Vitesse
Fractionné et VMA
La piste du stade Mélorien, le sable ferme du Sillon ou de l'Écluse à marée basse.
Renforcement
Jambes et cardio
Les escaliers des remparts, du Moulinet ou du port de la Houle, la pente du Jerzual.
Équilibre
Proprioception
Le sable pieds nus de Port-Mer, du Verger ou du Sillon.
À plusieurs
Small Group en plein air
Un parc ou une plage pour s'entraîner entre amis, dès 4 personnes. Le Small Group.
Questions fréquentes
Où s'entraîner dehors à Saint-Malo ?
Sur la plage du Sillon à marée basse, dans les escaliers des remparts, sur le sentier côtier de la pointe de la Varde ou dans les allées du parc de la Briantais. Le choix dépend de la saison, de la marée et de votre objectif.
Peut-on s'entraîner dehors toute l'année en Bretagne ?
Oui. Le climat océanique reste doux ; on adapte le lieu au vent et à la pluie, et on se replie à domicile les jours de tempête.
Quel est le meilleur moment de la journée ?
Tôt le matin en été pour éviter la chaleur et la foule, en milieu de journée en hiver pour profiter de la lumière. Mes séances commencent dès 7 h 15.
Que faire en cas de pluie ?
Une petite pluie n'empêche pas la séance. En cas de forte pluie ou de tempête, la séance se fait chez vous, avec le matériel apporté.
Faut-il du matériel pour une séance en extérieur ?
Non. J'apporte le matériel nécessaire : élastiques, kettlebells, sangles. Prévoyez une tenue adaptée à la météo, de l'eau et de bonnes chaussures.
Les séances en extérieur ouvrent-elles droit au crédit d'impôt ?
Non, seules les séances à votre domicile y ouvrent droit. Une séance dans votre jardin compte comme une séance à domicile.
Sources
- Horaires et coefficients des marées (SHOM)
- Prévisions météo marine (Météo-France)
- Le GR34, sentier des douaniers (Fédération française de randonnée)
Ce guide informe, il ne remplace ni l'avis de votre médecin ni celui de l'administration fiscale. Une erreur, une évolution de la réglementation ? Écrivez-moi, je corrige.
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On choisit votre terrain ?
Bilan de 15 minutes et séance découverte offerts : on trouve ensemble le lieu et le rythme qui vous conviennent.